› Kalender Latihan SSC
BLANTERTOKOSIDEv102

Kalender Latihan SSC

Jadwal Latihan SSC
1. Informasi Umum

Periode Jadwal

2026 - 2027

Lokasi Latihan

Kolam Renang D Burno Cafe

Pelatih Penanggung Jawab

Coach Malik
2. Jadwal Latihan

Senin

Waktu: 13.30 WIB - 15.00 WIB
Kelompok: Junior Elite
Pelatih: Coach Malik – Assisten Coach Sinta
Lokasi/Lintasan: Lintasan 1-2-3
Catatan: Fokus endurance

Rabu

Waktu: 13.30 WIB - 15.00 WIB
Kelompok: Junior Elite
Pelatih: Coach Agung – Assisten Coach Sinta
Lokasi/Lintasan: Lintasan 1-2-3
Catatan: Teknik & drills

Jumat

Waktu: 13.30 WIB - 15.00 WIB
Kelompok: Junior Elite
Pelatih: Coach Malik – Assisten Coach Sinta
Lokasi/Lintasan: Lintasan 1-2-3
Catatan: Teknik & endurance
3. Rencana Latihan & Pendukung

Format Per Sesi

  • Hari: Senin, Rabu, Jumat
  • Kelompok: Junior Elite
  • Fokus Sesi: Teknik Gaya Bebas, Teknik Gaya Dada, Punggung, Butterfly, VO₂max, Sprint
  • Volume Total: 50 meter
  • Intensitas/Interval: 12 kali pertemuan/bulan – 144 kali pertemuan/tahun

Pembagian Set 1 Kali Pertemuan (90 Menit)

  • Pemanasan: 10 Menit
  • Set Utama: 30 Menit
  • Skill / Teknik: 30 Menit
  • Pendinginan: 20 Menit

Peralatan yang Dibutuhkan

  • Pelampung
  • Pullbuoy
  • Papan Selancar
  • Topi Renang
  • Kacamata Renang

Latihan Pendukung

  • Dryland / Gym (Kekuatan, mobilitas, core, explosiveness)
  • Recovery (Pemulihan & Pencegahan Cedera)
  • Kalender Kompetisi (Penyesuaian Program)